คุณกำลังมีอาการปวดไหล่อยู่หรือเปล่า? จัดการอาการปวดเมื่อยของคุณด้วยนิสัย

กว่าแสนปีของวิวัฒนาการ ไหล่ของมนุษย์ได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงอย่างมากเพื่อให้ใช้งานได้หลากหลายมากขึ้น ทำให้แขนของเราสามารถเอื้อมไปเหนือศีรษะ ไพล่หลัง และแกว่งเป็นวงกลมได้ แต่มันก็มีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บมากขึ้นเช่นกัในช่วงเวลาใดก็ตาม ผู้คนประมาณ 1 ใน 4 ต้องต่อสู้กับอาการปวดไหล่ สำหรับบางคน อาการปวดอาจรบกวนการเล่นกอล์ฟเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อย่างไรก็ตาม คนอื่นๆ อาจมีปัญหาในการแต่งตัวในตอนเช้าดร. ดรูว์ แลนส์ดาวน์ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ในแผนกศัลยศาสตร์ออร์โธพีดิก

ส์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย

 ซานฟรานซิสโก กล่าวว่า “เรื่องใหญ่อีกอย่างที่ผู้คนมักบ่นเกี่ยวกับไหล่ก็คืออาการปวดตอนกลางคืน” “มันทำให้คุณนอนไม่หลับเพราะคุณหาท่าที่สบายไม่ได้ – นอนตะแคงข้างไม่ได้, นอนตะแคงข้างไม่ได้”

แม้ว่าการบาดเจ็บบางอย่างจะเกิดขึ้นกะทันหันและกระทบกระเทือนจิตใจ แต่ความเสียหายมักเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ข้อต่อแบบ ball-and-socket ของไหล่ถูกยึดไว้โดยกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทั้งสี่ของ rotator cuff ซึ่งอาจเกิดการระคายเคือง ฉีกขาด หรือยืดเกินได้ ห้องปฏิบัติการ – ถ้วยกระดูกอ่อนที่อยู่ล้อมรอบ – อาจฉีกขาดได้เช่นกัน

ถุงเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยของเหลวที่เรียกว่า เบอร์ซา ซึ่งปกติจะรองรับข้อต่อ อาจบวมและปวดแทน Lori Michener นักกายภาพบำบัดและนักวิจัยจาก University of Southern California ในลอสแอนเจลิส กล่าวว่า บ่อยครั้งที่คุณจะมีปัญหา

มากกว่า 1 อย่าง และอาจไม่ชัดเจนว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดของคุณ

วิธีฟื้นฟูการออกกำลังกายหลังจากอดนอนมาทั้งคืน

นักกีฬาที่ใช้แขนเหนือศีรษะบ่อยๆ เช่น นักขว้างลูกเบสบอล นักว่ายน้ำ และนักเทนนิส ต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่ไหล่มากขึ้น เช่นเดียวกับคนงานที่ต้องแบกของหนักหรือการวางแขนที่ไม่สะดวก เช่น คนขับรถบรรทุกและทันตแพทย์ การเคลื่อนไหล่ของคุณครั้งเดียวยังเพิ่มโอกาสที่จะเกิดขึ้นอีกครั้ง พันธุกรรมอาจมีบทบาทด้วย และเมื่ออายุมากขึ้น โอกาสที่โรเตเตอร์ คัฟฟ์ น้ำตาและโรคข้ออักเสบในไหล่จะเพิ่มขึ้นสำหรับทุกคน

โชคดีที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อปกป้องไหล่ได้ รวมถึงการเสริมความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อ และค่อยๆ เพิ่มกิจกรรมเหนือศีรษะ

โฆษณา

(รูปภาพ: iStock)

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยพยุงไหล่ของคุณ Behnam Liaghat ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดการกีฬาและผู้ช่วยศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์กกล่าวว่า การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบไหล่จะเพิ่มความยืดหยุ่น ช่วยป้องกันความเจ็บปวดและอาการบาดเจ็บ ออกกำลังทั้งกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่หลังส่วนบนและหน้าอก และกล้ามเนื้อมัดเล็กที่ช่วยทรงตัวรอบๆ ไหล่และกระดูกสะบัก ซึ่งเป็นส่วนที่ข้อไหล่วางอยู่

โปรแกรมการออกกำลังกายเช่นกลุ่มคลาสสิกที่เรียกว่า Thrower’s 10 ซึ่งออกแบบมาเพื่อหนุนข้อต่อในนักกีฬาเหนือศีรษะที่มีความเสี่ยงสูง แสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวไหล่ได้อย่างมาก โดยมากถึงครึ่งหนึ่งหากทำสองถึงสามครั้งต่อ สัปดาห์. ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้ดัมเบลเบา ๆ และแถบความต้านทาน

Ioonna Felix นักกายภาพบำบัดและเจ้าของ Optimal Performance ในนครนิวยอร์กกล่าวว่าโปรแกรมดังกล่าวควรเป็นส่วนหนึ่งของการบำรุงรักษาอย่างสม่ำเสมอสำหรับนักกีฬาเหนือศีรษะเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ เธอเล่นเทนนิสเป็นประจำและอุทิศสองวันต่อสัปดาห์ในการปรับสภาพไหล่

หากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมเหนือศีรษะเป็นประจำ การออกกำลังกายที่สำคัญ 2-3 ข้อสามารถช่วยให้ไหล่แข็งแรงเมื่อคุณอายุมากขึ้น เธอกล่าว ทั้งสามวิธีที่เธอแนะนำคือ scapular rows และ shoulder extensions with bands รวมถึงการถอยกลับของ scapular ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ทรงตัว สำหรับสิ่งนั้น ให้นอนคว่ำหน้า วางแขนไว้ข้างลำตัวและฝ่ามือหันเข้าหาพื้น ดึงสะบักของคุณไปข้างหลังและลงในขณะที่คุณยกแขนขึ้นจนถึงระดับสะโพก ค้างไว้สองสามวินาที แล้วค่อยๆ ปล่อย

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อต777