การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านเพียง 3 วินาทีต่อวันสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้จริงหรือ? คำถามนี้เป็นหัวใจของการศึกษาใหม่ขนาดเล็กเกี่ยวกับการฝึกยกน้ำหนักแบบสั้น ๆ ที่ตลกขบขัน ในการศึกษา ชายและหญิงที่เกร็งกล้ามเนื้อแขนให้แรงที่สุดเป็นเวลารวมสามวินาทีต่อวัน จะเพิ่มความแข็งแรงของลูกหนูได้มากถึง 12 เปอร์เซ็นต์หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนการค้นพบนี้เพิ่มหลักฐานว่าการออกกำลังกายแม้เพียงน้อยนิด หากออกแรงมากเพียงพอก็สามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้
ฉันได้เขียนเกี่ยวกับวิธีพิเศษที่กล้ามเนื้อ หัวใจ ปอด
และส่วนอื่นๆ ของร่างกายตอบสนองต่อการปั่นจักรยานแบบหักโหม 4 วินาที หรือ 10 วินาทีของการวิ่งออกกำลังอย่างเต็มที่ และวิธีที่การออกกำลังกายสั้นๆ การตอบสนองที่นำไปสู่การออกกำลังกายที่ดีขึ้น
แต่งานวิจัยเกือบทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและมักเกี่ยวข้องกับการฝึกแบบเป็นช่วง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ออกแรงอย่างหนักและรวดเร็วซ้ำแล้วซ้ำอีกสลับกับพัก การวิจัยน้อยกว่ามากได้เจาะลึกถึงการฝึกด้วยน้ำหนักแบบสั้นๆ หรือการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านอย่างเข้มข้นเพียงชั่วพริบตาเดียวอาจสร้างความแข็งแกร่งหรือทำให้เสียวินาทีอันมีค่าในชีวิตของเราไปโดยเปล่าประโยชน์
ดังนั้น ในการศึกษาใหม่ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร
Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ในเดือนกุมภาพันธ์ นักวิทยาศาสตร์ที่นำโดย Masatoshi Nakamura จาก Niigata University of Health and Welfare ในเมือง Niigata ประเทศญี่ปุ่น ได้สอบถามนักศึกษาวิทยาลัย 39 คนที่อยู่ประจำแต่มีสุขภาพแข็งแรง ทำเวทเทรนนิ่งสามวินาทีทุกวัน พวกเขายังคัดเลือกนักเรียนเพิ่มอีก 10 คนที่ไม่ยอมออกกำลังกายเพื่อทำหน้าที่เป็นกลุ่มควบคุม
การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างสมองของคุณได้ มลพิษทางอากาศอาจลบล้างผลประโยชน์เหล่านั้น
อาสาสมัครออกกำลังกายรวมตัวกันระหว่างสัปดาห์ทำงานที่ห้องทดลองเพื่อทดสอบความแข็งแรงและการยกน้ำหนัก พวกเขานั่งอยู่ที่เครื่องที่เรียกว่า isokinetic dynamometer ซึ่งมีแขนคันโยกยาวที่สามารถผลักและดึง ขึ้นหรือลงได้ด้วยระดับแรงต้านที่แตกต่างกัน ทำให้นักวิจัยสามารถควบคุมการเคลื่อนไหวและความพยายามของผู้คนได้อย่างแม่นยำ
เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อต777
